Browsing by Author "Choc-Yi Chen"

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不同熱身方式對隨後運動表現的影響
(國立交通大學體育室, 2017-12-01)
張祐華
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周宜辰
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Yu-Hua Chang
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Choc-Yi Chen
目的：在競技運動中，如何讓運動員透過熱身運動提升隨後運動表現或降低運動傷害，一直是教練及運動員探討的課題之一。本文旨在瞭解熱身運動對隨後運動表現的效果。方法：採文獻探討方式，透過CEPS及PubMed網路資料庫，依據，熱身準備、運動表現、熱身強度及恢復時間的關鍵詞搜尋國內外近50年相關研究，所得原創性論文22篇及綜評性文章8篇，進行分析、比較與歸納。結果：熱身運動會誘發身體生理變化，提高身體溫度、增加肌肉的血流量、減少肌肉沾黏、增加感覺神經元的受納器，以及增加神經衝動的速度，以使肌肉收縮更有力量，有助於隨後的運動表現，並降低運動傷害的產生。而熱身的強度建議使用輕中強度的方式，可以減少乳酸的產生及提高肌肉溫度。熱身後的恢復時間，採5至10分鐘可維持核心溫度。若需以高強度進行熱身，應以5至20分鐘的恢復時間，讓磷酸肌酸回補並保持肌肉溫度。而靜態伸展可放鬆肌肉提升柔軟度，但會減少肌肉等速收縮力量，不適合敏捷性運動的熱身準備。結論：建議運動者應以個別的運動型態，選擇適合自己的熱身模式、控制熱身強度並選擇適當的恢復時間，對隨後的運動表現會有所助益。